نصائح زيادة الخصوبة ببساطة لدى الرجال والنساء

توجد بعض من نصائح زيادة الخصوبة التى يمكن للأزواج اتباعها.

وبعكس المعتقد السائد فإن الخصوبة لا تقتصر فقط على نظام غذائي متوازن، فهناك نقاط هامة أخرى تشمل: الأنشطة الرياضية، وتجنب السموم في البيئة، والأوضاع المثلى أثناء ممارسة الجنس.

ممارسة الرياضة

يمكن أن تؤثر المشاركة المنتظمة في الأنشطة الرياضية تأثيراً إيجابياً على خصوبة كلا الشريكين. فالتدريبات ذات التحمل الخفيف والرياضات الأكثر اعتدالاً تساعد على تنشيط الدورة الدموية وبإمكانها المساعدة على تنظيم إنتاجك للهرمونات. كما أن ممارسة الرياضة تزيد من مستويات الإندروفين، وتجعلك أكثر سعادة وأكثر ثقة. وبطبيعة الحال فهي تساعد على إنقاص الوزن الزائد، والذي قد يكون له في بعض الأحيان تأثيراً سلبياً على خصوبة الشخص.

ففي رياضات التحمل الشديد، قد تشكل الحرارة مشكلة وقد تتعارض مع عملية إنتاج الحيوانات المنوية في الخصيتين. لذا، من الهام أن ترتدي ملابس رياضية مريحة وليست ضيقة بشكل كبير كى تتأكد من أن الخصيتين ليستا مضغوطتين باتجاه الجسم بشكل وثيق جداً.

عند ركوب الدراجات، يجب على الرجال تجنب استخدام المقاعد الصلبة والضيقة.

راقب وزنك

سيساعد التأكد من تمتع كلا الشريكين بمعدل كتلة جسم طبيعي وتناسق أمثل للجسم عبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين خصوبتهم. وحتى لو كنت تعاني من زيادة ضئيلة في الوزن، فإن الفرص الإحصائية لقدرتك على الإنجاب ستزيد.

وعليك أن تَحذر من الأنظمة الغذائية القاسية، لأنها قد تتسبب في خلل التوازن الهرموني وتقليل العناصر الغذائية الهامة التي تصل إلى الجسم.

يمكن للأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة تحسين خصوبة الرجال بنسبة ٤٠٠٪

تقليل التوتر

يمكن للضغط النفسي أن يضر بالتوازن الهرموني عند الرجال والنساء وتم البحث في هذا النطاق على وجه التحديد باعتباره سبباً في العقم المجهول أسبابه (غير المبرر) عند الرجال.⁹. ولذلك ننصح الأزواج الذين يرغبون في إنجاب أطفال بأن يمنحوا أنفسهم أقساطاً من الراحة بشكل متكرر، للمساعدة على تقليل أي توتر وضغط يشعرون به.

يمكن لتمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل، أو ضمان وضع جدول يومى غير مزدحم، أو تناول وجبات رومانسية، أو عطلة نهاية أسبوع لاستعادة الصحة أن تفيد كلا الشريكين كثيراً وتساعد على إشعال المشاعر الحميمية لبعضهما البعض.

يجب أن يتمتع الزوجان بهذه الأوقات الخاصة سوياً، فبمجرد نجاح الحمل، ستقل فرص الحصول على أوقات خاصة سوياً هكذا لسنوات عديدة قادمة.

النوم بكثرة

سيؤدي نقص النوم لفترات طويلة إلى اختلالات هرمونية، والتي ستؤثر سلبياً على عدد من وظائف الجسم. فعندما تزداد مستويات التوتر والكورتيزول، تنخفض مستويات الخصوبة عند الرجال¹⁰ والنساء¹¹. ولهذا يجب على الزوجين الذين يرغبان في إنجاب الأطفال، الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.

وقف وسائل منع الحمل مبكراً

من الناحية النظرية، يمكن للمرأة الحمل فوراً بعد التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل. وقد أظهرت الدراسات أنه من المرجح إحصائياً عودة دورة المرأة إلى طبيعتها في غضون ثلاثة أشهر، ولكن أحياناً يمكن أن تستغرق وقتاً أقل من ذلك بكثير.

يصعب جداً التنبؤ بالتوقيت الذي ستستعيد فيه المرأة خصوبتها بالكامل بعد التوقف عن تناول حبوب منع الحمل. فهذا يعتمد إلى حد كبير على نمط الحياة وصحة كل شخص.

ويُعتَقَد أن نبتة كف مريم (Agnus Castus) يمكن أن تساعد على انتظام دورات الحيض عند المرأة بعد استخدام حبوب منع الحمل لفترات طويلة.¹⁵.

لا تسئ استخدام الأدوية

تخفيف كافة الملوثات

أظهرت الدراسات بشكل متكرر أن هناك مجموعة متنوعة من الملوثات التي لها تأثيراً سلبياً على خصوبة الرجال والنساء. فالمعادن الثقيلة في الطعام، والغبار، والمياه تعتبر في نفس مستوى خطورة المبيدات الحشرية والمواد البلاستيكية.

على سبيل المثال، ثبت أن العمال الزراعيين الذكور الذين يتعاملون بشكل مباشر مع المبيدات يصابون بخلل في جودة الحيوانات المنوية بشكل متكرر بدرجة أكبر من الرجال الآخرين²⁷.

تحمل العديد من المواد التي يتم إنتاجها صناعياً تشابهاً كيميائياً لهرمون الإستروجين. وفي أسوأ الحالات، يمكن أن يتسبب هذا في خلل بالتوازن الهرموني عند الرجل، والذي قد يؤثر سلبياً على جودة وكمية الحيوانات المنوية المنتجة.

كما يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات الخصوبة لدى النساء. فحتى الهواء الذي يحيط بنا محمَّل بالعديد من المواد الضارة الصادرة من الأثاث، ودهانات الحائط، وعناصر التزيين، والتعبئة. ولذلك فمن المستحيل أن تحمي نفسك منها تماماً.

يمكنك تقليل عدد الملوثات التي تتعرض لها عن طريق الهواء، والجلد، والمواد الغذائية من خلال اتباع بعض القواعد.

علاقة جنسية أكثر حميمية و تكرارية

اختلف الخبراء لفترة طويلة حول ما إذا كان يجب على الزوجين الامتناع عن ممارسة الجنس لعدة أيام قبل أن تصبح المرأة في مرحلة خصوبتها. ولكن تبين أن ممارسة الجنس بشكل أكثر تكراراً ينتج عنه حيوانات منوية ذات جودة أفضل³⁰.

عندما ترغب المرأة في ممارسة الجنس، تساعد الإفرازات المهبلية الحيوانات المنوية على الوصول إلى وجهتها، مع الوضع في الاعتبار أن ملينات وكريمات الجماع القوية ما لم يحدد غير ذلك عادةً ما تتضمن مواد يمكن أن تضر بخلايا السائل المنوي.

اتخاذ الوضع الأمثل لممارسة الجنس

يعتبر وضع الاستلقاء هو الوضع الأمثل لحدوث الحمل. فبإمكان القضيب اختراق المهبل لمسافة أكبر مما يقلل من فرص تسرب الحيوانات المنوية.

وينصح بأن تظل المرأة مستلقية على ظهرها لبضع دقائق بعد ممارسة الجنس، ورفع الحوض أعلى قليلاً عن بقية جسدها باستخدام وسادة. وهذا لأن عنق الرحم والرحم يقعان في زاوية تحت المهبل، وبهذا يمكن للجاذبية أن تساعد في تسهيل نقل الحيوانات المنوية.

وكذلك عندما يخترق الزوج مهبل المرأة من الخلف، أثناء الاستلقاء على بطونهم مع ثني ركبهم قليلاً، تتمكن العديد من الحيوانات المنوية من الوصول إلى الرحم. يحدث هذا لأن في هذا الوضع، يخترق القضيب المهبل بصورةٍ أكبر مما يقصر مسار الحيوانات المنوية إلى الرحم.

تعتبر جميع الأوضاع التي تتضمن الجلوس أو الوقوف غير مناسبة عند محاولة الحمل، لأن كمية كبيرة من السائل المنوي سوف تتسرب من المهبل نتيجة لقوة الجاذبية، مما يؤدي إلى وصول عدد قليل نسبياً من الحيوانات المنوية للرحم، و ذلك يقلل من احتمالات حمل المرأة.

Bibliography